Ngày đăng: 03:40 PM 19/03/2021 - Lượt xem: 1692
Mẹo làm giảm mỡ bụng "triệt để" chỉ với 30 phút tại nhà
Giảm mỡ bụng là ước mơ của các nàng bấy lâu nay để giúp lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, việc làm này lại tốn quá nhiều thời gian và công sức khi phải ra ngoài luyện tập. Những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm đi phần mỡ thừa đáng ghét mà không cần mất quá nhiều thời gian đấy!
Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần, các bài tập yoga còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ việc tăng cơ bắp khá hiệu quả. Chỉ cần dành ra không quá 30 phút mỗi ngày tại nhà, các nàng đã có thể giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản. Nào cùng bắt đầu thôi!
Giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản
Trước tiên, các nàng nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau. Sau đó, từ từ co hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Tiếp theo, hai tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định. Cuối cùng, thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế này từ 60 đến 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập.
Lưu ý: Các tư thế giảm mỡ bụng này sẽ không phù hợp với những bạn đang bị tổn thương lưng, chứng thoát vị hoặc phụ nữ đang mang thai thì không nên thực hiện.
Nếu các nàng không có thời gian để ra phòng tập và muốn giảm mỡ một cách tiết kiệm, bài tập gập bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ra sau gáy.
- Dùng sức từ từ nâng người lên, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quá trình.
- Thực hiện lại các thao tác, lặp lại 20 lần.
Gập bụng cũng giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản
Lưu ý: Bài tập này tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng động tác để
Chế độ ăn uống lành mạnh không ngừng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng , giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam ,bưởi, việt quất. hay mâm xôi… giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải , rau bina….
- Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói , tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
- Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu,protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất . Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều , hạt chia…
- Gia vị: rừng, ớt , tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung và quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với những bạn bị bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù hợp nhất.
- Ăn chuối chứa nhiều kali ,nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăng chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Ngoài ra chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể , hạn chế béo phì. Chính vì vậy các bạn đừng bỏ qua cách giảm mỡ an toàn từ chuối . Lưu ý không nên ăn chuối lúc đói nhé.
Những thực phẩm nên và không nên sử dụng khi muốn giảm mỡ bụng dưới
Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra chứng minh giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:
- Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại hco sức khỏe khi sử dụng. Bạn chỉ cần 100ml nước ấm hòa tan 1-2 thìa giấm táo hòa nguyện với 1-2 thìa mật ong để dễ uống hơn. Thời điểm uogn61 giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.
- Dfix – Green Tea Extract trà giảm cân thiên nhiên là thực phẩm giảm cân dạng viên. Với thành phần chiết xuất từ trà xanh thiên nhiêu giúp giảm cân hiệu quả – nhanh chóng – an toàn. Phù hợp với nhiều đối tượng người dùng.
- Nước ép bưởi ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng .Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho và máy ép uống trước khi đi ngủ 30p sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
- Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút điều đặn mỗi ngày giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa.
- Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng không thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.
- Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân đặt biệt ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể thoải mái hơn như đọc cuốn truyện hay , xem phim, video hài…
- Không nên bỏ bữa : nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Vậy nên không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Hy vọng những thông tin kiến thức về giảm mỡ bụng sẽ giúp các chị em áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng sở hữu vòng eo thon gọn tự tin hơn! Chúc bạn thành công.
- Nguồn ST-
Facebook
